Abs Workout for Women Lose Fat

Đốt cháy mỡ bụng & có được cơ bụng 6 múi tại nhà. Vòng eo thon gọn như mơ ước!

Như bạn đã biết, cơ bụng là nơi mong muốn bơm nhất cho cả nam và nữ. Suy cho cùng, trước hết ai cũng muốn có một cơ thể căng, hình khối nhô ra và một cái bụng phẳng lì. Các cơ của báo chí không quá khó để bơm lên, nếu mọi thứ được thực hiện theo các quy tắc.

Chúng tôi đã lựa chọn các bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, bao gồm các biến thể khác nhau của xà đơn dành cho báo chí, cụ thể là xà đơn trong 5 phút và xà đơn để giảm cân.

Để tăng cơ bụng chỉ trong 30 ngày - nghe có vẻ khó tin nhưng thực tế mọi thứ không tệ như vậy. Một tháng là khoảng thời gian đủ để bạn tăng cơ bụng lên đáng kể và giảm mỡ toàn thân ở lưng dưới, eo hoặc chân. Nếu bạn đang thừa cân, điều đầu tiên bạn cần làm là thực hiện một chế độ ăn kiêng để giảm cân, cũng như từ bỏ đường và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác. Tập thể dục - đó là điều không thể làm tăng sức ép của báo chí mà không có. 30 ngày không phải là thời gian nhỏ nhưng cũng không phải là thời gian lớn.

Các bài tập cho sự phát triển của cơ bụng

Bài tập đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả là góc thực hiện trong tư thế nằm sấp. Để thực hiện bài tập này, bạn nên nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu và nắm lấy một vật nào đó mạnh có thể làm điểm dừng.

Trong ngày đầu tiên, nên thực hiện ít nhất 10 lần nâng chân, thêm 1-2 lần nâng mỗi ngày. Đến cuối hai tuần, bạn cần thực hiện hơn 30-50 lần nâng chân mỗi ngày.

Điều khiển thứ hai tương tự như điều khiển đầu tiên, chỉ có các chân trong nó nâng lên theo chiều ngang. Thứ tự của bài tập: nằm trên sàn, hai tay để sang hai bên; nâng cao chân của bạn thành một góc vuông, sau đó nhẹ nhàng hạ xuống bên trái; nâng cao chân của bạn về vị trí bắt đầu, không uốn cong ở đầu gối và nhẹ nhàng hạ xuống bên phải; lặp lại chu kỳ số lần cần thiết. Chìa khóa thành công là lặp đi lặp lại nhiều lần các bài tập này và các lớp học thường xuyên.

Ứng dụng của chúng tôi có hơn 20 bài tập tương tự trên báo chí, sẽ giúp bạn giảm cân trong 30 ngày, đồng thời có vòng bụng và eo thon dáng đẹp.

Bạn mệt mỏi với việc chọn những bộ quần áo giấu bụng? Đã đến lúc bắt đầu thực hiện các bài tập cho bụng phẳng. Hơn nữa, mùa hè sắp đến, và mọi phụ nữ đều muốn trông thật phù hợp trên bãi biển. Để đạt được thành công trong lĩnh vực kinh doanh này không khó, cái chính là bạn phải thực hiện luyện tập tại nhà mỗi ngày. Và sau 2 tuần, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi: vòng eo giảm đi, da trở nên đều và căng hơn, và các cơ giảm đau bắt đầu xuất hiện.

Bộ bài tập rất lý tưởng để luyện tập tại nhà. Trước khi tập, bạn cần khởi động trong 5 phút, điều này sẽ làm nóng các cơ và chuẩn bị cho buổi học.

Một số bài tập bụng phẳng có sẵn trong ứng dụng:

1. Nghiêng cơ thể sang hai bên.

2. Vặn cơ thể khi đứng

3. Nâng cả hai chân. Một bài tập rất hiệu quả cho vùng bụng dưới, nơi phụ nữ thích tích mỡ. Ta nằm ngửa, hai tay có thể đặt dưới mông hoặc dọc theo người, từ từ nâng hai chân lên cao nhất có thể, đồng thời cũng từ từ hạ xuống. Bài tập phức tạp, trước khi thực hiện xong, hãy giữ chân của bạn cách sàn một khoảng nhỏ.

5. Nâng cơ thể để thẳng chân tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng.

6. Xoắn.

7. nhân viên tư vấn.

Thực hiện các bài tập này hàng ngày. Đầu tiên là chất lượng của các bài tập, sau đó là số lần lặp lại. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy nghỉ ngơi trong vài phút, nhưng đừng lười biếng. Những nỗ lực của bạn sẽ giúp tạo ra một vùng bụng phẳng đẹp.

Nhiều người mới bắt đầu tự giảm cân thường mắc sai lầm khi thực hiện nhiều bài tập trên máy ép. Bài tập tưởng chừng như đơn giản và bạn có thể mắc sai lầm như thế nào, nhưng việc không tuân thủ các quy tắc tập luyện thường dẫn đến chấn thương khi thực hiện, nhìn sơ qua là những bài tập đơn giản. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu tạo cơ bụng sau 30 ngày với ứng dụng của chúng tôi, ứng dụng này sẽ hiển thị toàn bộ chương trình đào tạo theo từng bước và tính đúng đắn của việc triển khai chúng