Kegel exercise－Pelvic floor

Bài tập sàn chậu cho nữ, cho nam với huấn luyện viên Kegel tại nhà hàng ngày

Các bài tập Kegel hàng ngày cho nam và nữ là một loại hình luyện tập đặc biệt để tăng cường và duy trì sức khỏe bên trong cơ thể của bạn. Một ứng dụng tập thể dục cho cơ sàn chậu sẽ giúp bạn phát triển và tăng cường các cơ này một cách đơn giản và hiệu quả. Người hướng dẫn ảo sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn theo lịch trình suốt 8 tuần.

⮕ Lợi ích của ứng dụng bài tập Kegel cho phụ nữ

• Tăng cường và duy trì kế hoạch sàn chậu khi mang thai;

• Giảm các hội chứng đau khi co thắt;

• Tăng tốc phục hồi sau khi sinh con;

• Phòng chống sa các cơ quan nội tạng;

• Các bài tập xương chậu cho nữ huấn luyện viên rất có lợi cho việc tăng cường sức khỏe nói chung.

⮕ Và đối với nam giới, những lợi ích là gì?

• Cải thiện kiểm soát bàng quang;

• Nhắc nhở và huấn luyện bài tập Kegel tăng sức mạnh thể chất tổng thể bên trong;

• Giảm các hội chứng viêm tuyến tiền liệt;

• Dự phòng sức khỏe nam giới nói chung và sàn chậu trước.

👍 Ngay cả khi bạn đã thực hiện các ứng dụng bài tập Kegel dễ dàng cho phụ nữ mang thai, hãy đồng ý với cách tiếp cận có hệ thống và lịch trình thường xuyên sẽ cho kết quả tốt hơn nhiều. Hơn nữa, các bài tập cơ sàn chậu cho phụ nữ sử dụng hệ thống tăng tải trọng, và với mỗi bài, độ phức tạp tăng lên, kết quả cũng vậy!

⮕ Chức năng ứng dụng

⦿ Ứng dụng bài tập Kegel cho nam giới, cho phụ nữ mang thai, chứa 10 loại khác nhau: căng thẳng ngắn và dài, áp lực, v.v. sẽ cho phép bạn không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn giảm căng thẳng quá mức.

⦿ Hệ thống thở tinh vi giúp việc tập luyện hiệu quả hơn rất nhiều.

⦿ Thống kê tập luyện chi tiết. Theo dõi sự tiến bộ của bạn trên ứng dụng tập thể dục sàn chậu và xem kết quả của bạn được cải thiện như thế nào!

⦿ Bạn có thể theo dõi những thay đổi về cân nặng của mình, cũng như để đo các hội chứng đau. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng theo dõi số đo cơn đau và mức độ ảnh hưởng của nó đến hiệu suất của một huấn luyện viên tập Kegel tại nhà.

⦿ Lịch tập hàng ngày: nên tập từ 1 đến 3 lần / ngày. Bạn có thể tùy chỉnh kế hoạch cho chính mình.

⦿ Hệ thống nhắc nhở. Đặc thù của việc thực hiện các bài tập cơ sàn chậu cho nam tập luyện là chúng cần được thực hiện thường xuyên. Và chúng tôi lo điều đó - chỉ cần đặt lời nhắc huấn luyện viên tập Kegel để bắt đầu!

⮕ Nếu bạn thiếu thời gian

Mỗi phiên kéo dài từ 2 đến 7 phút, và ở độ khó cao hơn, các phiên sẽ lâu hơn một chút. Như thực tế cho thấy, thời lượng này sẽ lý tưởng cho những người dùng bận rộn và bạn luôn có thể tìm thấy 5 phút để hỗ trợ sức khỏe của mình. Nhưng mỗi buổi tập Kegel dành cho nam giới hàng ngày đòi hỏi bạn phải tập trung một chút, vì vậy hãy tìm một nơi cắm trại yên tĩnh để bạn có thể hoàn toàn thư giãn.

⮕ Làm thế nào để làm gì?

Mỗi bài tập đều có mô tả chi tiết, cũng như một người hướng dẫn ảo trong quá trình luyện tập sẽ hướng dẫn và gợi ý những gì và cách thực hiện nó. Bất cứ khi nào bạn cần Kegels siết chặt, thư giãn hoặc siết chặt cơ sàn chậu - chỉ cần thực hiện theo kế hoạch và hướng dẫn! Nguyên tắc tập luyện giống nhau đối với nam giới bị hội chứng viêm tuyến tiền liệt và đối với nữ giới.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Ứng dụng này là một nguồn thông tin và không cung cấp lời khuyên y tế, không nên được sử dụng bởi những người dưới 18 tuổi. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và nhận lời khuyên chuyên môn để đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện hoạt động này.

Sau một tuần học, bạn có thể thấy kết quả đầu tiên.

Chỉ cần bắt đầu bài tập Kegel hàng ngày đầu tiên của bạn miễn phí và xem nó hoạt động như thế nào!