Kettlebell Workouts

Video bài tập Kettlebell crossfit đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp tại nhà.

Tạ ấm là một thiết bị hình chuông hiệu quả sẽ giúp bạn xây dựng một số cơ bắp chính. Thiết bị này là tấm vé giúp bạn tăng cường thể lực nhanh hơn, ngay cả đối với những người mới bắt đầu. Rất phù hợp với lợi ích tăng nhịp tim của HIIT, những quả tạ này phát triển đồng thời sức mạnh, độ bền, cơ bắp và sức mạnh cho kết quả hạng nặng. Và vì chúng nhỏ gọn, dễ thích ứng và linh hoạt, tạ ấm là một bộ dụng cụ lý tưởng cho chiến binh tập luyện tại nhà.

Sự phổ biến ngày càng tăng của các môn thể thao như CrossFit đã giúp thúc đẩy việc tập luyện và tập luyện với tạ đơn trở thành xu hướng chủ đạo, nhưng ý tưởng này không có gì mới. Bạn không cần gì nhiều hơn điều này khi kết hợp với trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp và điều hòa một cách hiệu quả. Thông thường, các bài tập này có phạm vi rep cao, có nghĩa là nhiều cơ (toàn thân) được hoạt động cùng một lúc. Nếu được duy trì ở một tốc độ phù hợp, chúng có thể mang lại những lợi ích tương tự như aerobic đối với bài tập HIIT tabata.

Các bài tập như đu dây có thể giúp tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy cơ mỡ thừa, nhưng khi nói đến việc xây dựng sức mạnh trên toàn bộ chuỗi sau của bạn - các cơ ở mặt sau của cơ thể - thì chúng thực sự có tác dụng. Ngoài ra, hình dạng và kích thước có nghĩa là chúng sẽ hoạt động cơ bắp của bạn khác với tạ và tạ. Các chương trình tập luyện của chúng tôi xây dựng cơ bắp và sức mạnh giống như bất kỳ loại hình đào tạo sức đề kháng nào khác, nhưng nó đặc biệt tốt cho việc phát triển nhận thức cơ thể và kỹ năng vận động tốt đồng thời và sẽ chuyển sang bất kỳ loại hình đào tạo hoặc hoạt động thể thao nào khác mà bạn quan tâm Trong.

Hầu như không có bài tập cách ly nào mà bạn có thể thực hiện với thiết bị này. Hầu hết các chuyển động bạn sẽ tập luyện cho gần như toàn bộ cơ thể cùng một lúc và điều đó dạy nó hoạt động như một bộ phận — như cách nó làm khi bạn chơi một môn thể thao. Hơn nữa, tạ tay cho phép bạn thực hiện các chuyển động bùng nổ như đu và dọn dẹp, giúp phát triển sức mạnh. Bạn có thể xâu chuỗi các bài tập lại với nhau, như trong dòng chảy chuông ấm, để luyện tập trở nên bùng nổ và mạnh mẽ theo mọi hướng — một tính năng mà bạn chắc chắn không có được với tạ và tạ.

Đó là một thiết bị có chức năng, hình chuông có thể giúp tạo cơ bắp và đốt cháy calo. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chúng để đốt cháy tim mạch toàn thân mà không cần chân rời khỏi mặt đất, vì vậy nó cũng lý tưởng như một bài tập ít tác động. Các kế hoạch tập luyện của chúng tôi kết hợp khả năng vận động, sức mạnh và tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện với tạ ấm mang lại những cải thiện đáng kinh ngạc về năng lực và sức mạnh ưa khí.