Stretching Exercises at Home

নতুনদের জন্য বাড়িতে স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করুন।

স্ট্রেচিং কাজ করার সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অংশ নাও হতে পারে, তবে নমনীয়তার কাজটি শক্তি এবং কার্ডিওর কাজের মতো একটি সু-গোলাকার ফিটনেস রুটিনের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউট শিডিয়ুলের মধ্যে কিছু প্রসারিত অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে নমনীয়তা উন্নত করতে, দৃ tight়তা হ্রাস করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও দক্ষ ও সুরক্ষিত করতে সহায়তা করবে। স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ, তবুও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফিটনেসের বেশিরভাগ অবহেলিত অংশ। কেবলমাত্র কাজ করার সময় নয়, আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে আপনার স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্ট্রেচিং এড়ানোর ফলে ঘা এবং ক্লান্তি বাড়তে পারে।

একটি পূর্ণ-বডি স্ট্রেচিং রুটিন আপনাকে দেহের সারিবদ্ধতাটি উদ্ঘাটন ও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। একটি পেশী প্রসারিত সাময়িকভাবে এটিকে শিথিল করে এবং এটি দীর্ঘায়িত করতে দেয়। সাধারণ যুক্তি নির্দেশ করে যে একটি ভাল প্রসারিত রুটিন একটি যথাযথ উষ্ণতার সাথে জুটিবদ্ধ এবং ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে শীতল হয়ে যায় এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধের কার্যকর উপায় হতে পারে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীরের রুটিনের জন্য, যোগাস মাদুরটি বের করুন এবং এই প্রসারিতগুলি চেষ্টা করুন।

কীভাবে আরও নমনীয় হন - নমনীয়তার জন্য সেরা প্রসারিত

আমরা ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য সেরা প্রসারিত তালিকাভুক্ত করেছি। এই প্রসারিতগুলি কার্ডিও বা শক্তির workouts এর সময় আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে। ধীরে ধীরে প্রতিটি পজিশনে ঝুঁকুন এবং দেখুন যেগুলি বিশেষত চ্যালেঞ্জের বোধ করে। নমনীয়তা আমাদের কল্যাণে আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা আমরা বুঝতে পারি। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ভাল নমনীয়তা আপনার প্রশিক্ষণে আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে, গতিশীলতা এবং পেশী সমন্বয় বৃদ্ধি করে, পেশী ব্যথা হ্রাস করে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।

স্ট্রেচিং আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

- আপনার গতির যৌথ পরিধিটি উন্নত করুন

- আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করুন

- আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন

দৈনিক স্ট্রেচিং রুটিন

আমরা ওয়ার্ম-আপ, কোলডাউন এবং দৈনন্দিন নমনীয়তার জন্য প্রাথমিকদের জন্য সেরা প্রসারিত করেছি। নমনীয়তা পেশীর টান এবং দৈর্ঘ্যের সাথে সম্পর্কিত, এবং এটি গতিশীলতার একটি উপাদান, এটি এমন একটি ডিগ্রি যা আপনি তার সম্পূর্ণ গতির মধ্য দিয়ে একটি যৌথ স্থানান্তর করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে প্রসারিত প্রোগ্রামকে সংযুক্ত করে আপনি আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন কাজে পারফরম্যান্সও উন্নত করতে পারেন। স্ট্রেচিং পেশী আঁটসাঁটের সাথে যুক্ত আঘাত এবং রোধ ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।