Stretching Exercises

stretching আপনার ব্যায়াম রুটিন একটি অংশ হওয়া উচিত.

পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য পেশী ইচ্ছাকৃত দীর্ঘায়ীত Stretching এবং

গতি যুগ্ম পরিসীমা. Stretching কার্যক্রম কোন ব্যায়াম বা পুনর্বাসন কর্মসূচির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ. এভাবে তারা আঘাত ঝুঁকি কমে কার্যকলাপ হিসেবে পেশী বেদনা পূর্বে শরীর গরম করতে সহায়তা করে.

stretching সুবিধাগুলো অনেক হয় এবং সময়ের বিভিন্ন গবেষনার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে. সব বয়সের মানুষ সুবিধা Stretching, এবং তরুণ হিসেবে বয়স্ক জনসংখ্যার জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে করা হচ্ছে.

Stretching উপকারিতা

মায়ো ক্লিনিক মতে, stretching উপরের পাঁচটি সুবিধা হল:

 বর্ধিত নমনীয়তা এবং গতি যুগ্ম পরিসীমা:

    নমনীয় পেশী আপনার দৈনন্দিন কর্ম ক্ষমতায় উন্নতি করতে পারেন. যেমন, প্যাকেজ উদ্ধরণ আপনার জুতা গিঁট নমন বা একটি বাস সহজ এবং কম ক্লান্তিকর হয়ে ধরা ত্বরা হিসাবে কর্ম. নমনীয়তা আপনি বয়স বাড়ার কমা থাকে, তবে আপনি পুনরায় ফিরে পেতে এবং তা বজায় রাখতে পারি.

 উন্নত প্রচলন:

    Stretching আপনার পেশী রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়. আপনার পেশী প্রবাহিত রক্তের পুষ্টি এনেছে এবং পেশী টিস্যু মধ্যে বর্জ্য উপজাত পরিত্রাণ পায়. উন্নত প্রচলন আপনি কোন পেশী আঘাতের ছিল করেছি যদি আপনার পুনরুদ্ধারের সময় কমান সাহায্য করতে পারেন.

ভাল অঙ্গবিন্যাস:

    ঘন ঘন আপনি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অনুমতি, টাইট পেয়ে থেকে আপনার পেশী রাখতে সাহায্য করতে পারেন stretching. ভাল অঙ্গবিন্যাস অস্বস্তি এবং কমান একটি সর্বনিম্ন এ aches এবং যন্ত্রনা রাখতে পারেন.

স্ট্রেস ত্রাণ:

    Stretching অবসর যাপনের প্রায়ই চাপ সংসর্গে যে টাইট, কাল পেশী.

    উন্নত সমন্বয়:

    আপনার জয়েন্টগুলোতে মাধ্যমে সম্পূর্ণ পরিসর অফ গতি বজায় রাখা ভাল ভারসাম্য আপনি রাখে. সমন্বয় ও ভারসাম্য আপনি বিশেষ করে বয়স বাড়ার, মোবাইল এবং ঝরনা থেকে আঘাতের সম্ভাবনা কমে রাখতে সাহায্য করবে.