Happy Fingers

Aprende a Entrenar tus Dedos para escalar. Protagoniza tu proceso de Mejora.

Cuando la mayoría de apps del mundo compiten en ofrecerte la mejor Inteligencia Artificial para que tú no te molestes en pensar cómo entrenar, #HappyFingers quiere hacerte a ti más inteligente.

HappyFingers es una app pensada para:

• Resolver todas tus dudas sobre entrenamiento de dedos en escalada;

• Guiarte paso a paso sobre qué método o agarre elegir y por qué;

• Explicarte cómo calentar; cómo colgarte o poner en práctica cada programa;

• Enseñarte a regular la carga para obtener los efectos deseados,

• Darte ideas para salir del estancamiento;

• Prevenir lesiones, sobreentrenamiento y excesiva fatiga en tus antebrazos;

• Describirte distintos métodos de entrenamiento y los ejercicios más convenientes para distintas circunstancias;

• Ofrecerte distintos programas de entrenamiento para cada método, nivel y objetivo entre los que puedes elegir el más conveniente para ti.

Me llamo Eva López, soy escaladora e hice mi tesis doctoral sobre Entrenamiento de Fuerza y Resistencia de Dedos en Escalada. He ideado HappyFingers porque mi objetivo es que seas protagonista en tu propio proceso de mejora, explicándote el por qué de cada incidencia en tu entrenamiento, ayudándote a averiguar cómo mantener tu motivación o cómo progresar a largo plazo según tu perfil, objetivos y necesidades concretas.

Todo ello, a partir de los últimos hallazgos científicos y lo que he ido aprendiendo a lo largo de más de 20 años de observación, análisis y experimentación. Aplicando todos esos conocimientos a la individualidad de cada persona que entrenaba, incluida yo misma, para refinar y completar el proceso. Ciencia & Experiencia, Teoría & Práctica integradas, Entrenamiento basado en Evidencia, todos son sinónimos del enfoque de este recurso educacional para ayudarte a disfrutar más de tu entrenamiento y de tu escaladas.

Quiero informarte que HappyFingers no es una app que te ofrece programas de forma automática una vez conocido tu nivel inicial. Más bien se podría parecer a un ebook interactivo que te aporta información y consejos, pero nunca te dirá qué hacer de modo tajante. Porque la individualización del entrenamiento es la regla más importante, es el Santo Grial. Tú decides. Tú diriges.

CONTENIDOS:

1. Información Preliminar.

11. ¿Son para mí las Suspensiones?

1.2. Terminología.

1.3. ¿Qué equipamiento necesito?

2. Decisiones de Entrenamiento.

2.1. ¿Entreno fuerza o resistencia de dedos?

2.2. ¿Qué Método elijo?

2.3. ¿Qué tipo de Agarre entrenar?

3. Métodos de Entrenamiento

3.1. Suspensiones Máximas.

3.2. Suspensiones Submáximas.

3.3. Suspensiones Intermitentes.

4. Ejecución del Entrenamiento

4.1. Técnica Eficiente.

4.2. Calentamiento.

4.3. Control de la Carga o Autorregulación.

5. Periodización

5.1. La Sesión de Suspensiones.

5.2. La Semana de Entrenamiento.

5.3. Propuestas de Programas.

5.4. Progresar a Largo Plazo.

5.5. Monitorización y Dirección del Entrenamiento.

6. Persistir Entrenando

6.1. Mantenimiento de la Motivación.

6.2. Minimizar el Riesgo de Lesión.

Y más contenidos en Progreso para Futuras Actualizaciones, especialmente Métodos, Programas y Adaptaciones Fisiológicas.

Strong Fingers are Happy Fingers

Fingers with an Evidence-Based Approach are Happy Fingers

Well-coached fingers, Happy Fingers