Sorted

قبلاً به عنوان احساس خوب شناخته می شد، صوتی برای خلق و خوی ضعیف، استرس و سلامت مغز

برنامه Sorted توسط NHS دیجیتال تأیید شده است - نشانه ای از اثربخشی، ایمنی و عملکرد خوب آن. استفاده از این برنامه بسیار آسان است، فقط هدفون خود را پیوند دهید و Play را فشار دهید تا مزایای مثبت آن را احساس کنید.

این ماژول‌های صوتی با تمرکز بر "آموزش ذهنی مثبت" به طور منحصربه‌فردی آرامش کاربردی را با تجسم‌های متمرکز بر هدف برگرفته از آخرین تکنیک‌های مربیگری ورزش‌های المپیک و علوم اعصاب ترکیب می‌کنند. روش تغییر CBT بالادستی (uCBT) است که در آن احساسات برای هدایت شناخت و تغییر رفتار هدف قرار می گیرند. با استفاده از رویکرد روان‌شناختی مثبت، احساسات مثبت افزایش می‌یابد و در نتیجه احساسات منفی کاهش می‌یابد، به جای CBT سنتی که بر تفکر منفی (شناخت‌ها) تمرکز می‌کند تا تغییرات عاطفی و رفتاری را هدایت کند.

این برنامه حاوی برنامه علمی اثبات شده Feeling Good for Life مجموعه‌ای از 12 آهنگ صوتی متمرکز بر سلامت روان است که به شما کمک می‌کند مهارت‌های ضروری را ایجاد کنید، نه تنها برای مقابله با استرس‌ها و فشارهای ذهنی، بلکه برای جهش به جلو و از نظر ذهنی قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوید. این ماژول می تواند به شما کمک کند:

* برای آرام کردن سریع ذهن و بدن خود، آرامش عمیق ایجاد کنید

* برای حمایت از سلامت روانی و رفاه خود، انعطاف‌پذیری ایجاد کنید

* خلق و خوی خود را بالا ببرید، به شما کمک می کند احساس مثبت بیشتری داشته باشید و علائم افسردگی را از بین ببرید

* نگرانی ها را کنار بگذارید و به تسکین اضطراب کمک کنید

* بهتر بخوابید و راحت تر با استرس ها مقابله کنید.

* انگیزه و اعتماد به نفس را برای رسیدن به اهدافتان افزایش دهید

همچنین می تواند به علائم فیزیکی استرس، مانند سردرد، روده تحریک پذیر، خستگی و درد مزمن کمک کند. این توانایی شما را برای تمرکز روی یک کار، احساس مثبت در مورد خودتان هنگام صحبت با دیگران، برای بهترین عملکرد در مواقع لزوم بهبود می بخشد.

مانند CBT سنتی، این فایل های صوتی می توانند الگوهای تفکر منفی، رفتار شما را تغییر دهند و احساسات مثبت بیشتری ایجاد کنند. همانطور که تکرار تمرینات بدنی باعث افزایش قدرت عضلانی می شود، گوش دادن مکرر به فایل های صوتی ما نیز می تواند قدرت ذهنی را افزایش دهد.

ماژول های دیگری در این برنامه وجود دارد که به شما کمک می کند بهتر بخوابید، احساس مثبتی نسبت به پیری داشته باشید، سیگار را ترک کنید، به علائم طولانی مدت کووید و رسیدن به وزن سالم کمک کنید. همه شامل آهنگ های آغازین یکسانی از Feeling Good for Life هستند تا پایه و اساس خوبی به شما بدهند.

این برنامه با دسترسی رایگان به چندین آهنگ برای دانلود رایگان است. کل برنامه را با کد ارجاع یا پرداخت یکباره باز کنید. انتخاب خواننده و موسیقی خود از جمله صداهای آرامش بخش طبیعت را سفارشی کنید. پیشرفت گوش دادن خود را با برگ های در حال رشد دنبال کنید و خلق و خوی خود را در هفته های 2 و 7 نظارت کنید و یادآوری ها را تنظیم کنید. جمع آوری داده ها ناشناس است، ما داده های شخصی قابل شناسایی را جمع آوری یا نمی فروشیم.

گوش دادن به این برنامه جایگزین تشخیص، توصیه یا درمان پزشکی نیست. توصیه می‌کنیم قبل از گوش دادن به آهنگ‌ها، راهنمای استفاده را در برگه تنظیمات بخوانید.

چگونه شروع شد:

برنامه Sorted برای اولین بار در NHS برای بیماران مبتلا به خلق و خوی ضعیف، استرس و افسردگی استفاده شد و به زودی متوجه شدیم که پزشکان و پرستاران نیز از آن برای منافع خود استفاده می کنند. این می تواند به تمام استرس های زندگی، از جمله فرسودگی شغلی و مشکلات خواب کمک کند.

آهنگ‌های Feeling Good for Life به‌عنوان سی‌دی‌های صوتی آغاز شد، زمانی که دکتر آلستر دابین، پزشک عمومی و دکتر شیلا راس، متخصص ارتقای سلامت، با هم همکاری کردند. آنها می خواستند به مردم در ایجاد سلامت روانی خوب کمک کنند و بنابراین برنامه عملکرد ورزشی المپیک سوئد را با تمرکز بر خودسازی مثبت، به جای رویکرد مبتنی بر بیماری بالینی، تطبیق دادند. از آن زمان تاکنون تحقیقات توانایی آن را در ایجاد احساسات مثبت و عملکرد روانی خوب و همچنین بهبودی از افسردگی و اضطراب نشان داده است. این برنامه در NHS توسط کارکنان و بیماران، در بسیاری از کالج‌ها و دانشگاه‌ها برای کارکنان و دانشجویان استفاده می‌شود و در کمپین بهداشت عمومی انگلستان «هر ذهن مهم است» توصیه می‌شود.

ما در تلاش هستیم تا برنامه مرتب شده را تا حد امکان در دسترس قرار دهیم تا همه بتوانند از برنامه استفاده کنند. بیانیه دسترسی ما: https://www.feelinggood.app/feeling-good-app-accessibility-statement/