Plus +1: Pregnancy Workouts

Latihan dan Pendidikan Pranatal & Selepas Bersalin

Badan anda berubah, dan rancangan latihan anda juga perlu! Program latihan kekuatan dan sistem pendidikan kami direka untuk membantu anda berasa yakin, kuat, selamat dan berpengetahuan dalam setiap fasa kehamilan (termasuk fasa cuba hamil) dan selepas bersalin — di gim dan di rumah.

Latihan pranatal Plus +1 direka untuk menyesuaikan dan mendidik anda tentang perkara yang diharapkan semasa mengangkat; kami di sini untuk membantu anda berasa yakin untuk meneruskan latihan kekuatan sepanjang kehamilan anda. Program latihan kami akan menemui anda pada minggu kehamilan anda yang tepat - termasuk pengubahsuaian dan pertimbangan - dengan pilihan dalam gim dan di rumah. Berita yang menggembirakan ialah, kami mempunyai lebih banyak lagi untuk ditawarkan daripada sekadar latihan; pasukan pakar kami mengumpulkan kurikulum video yang menjawab soalan kehamilan terbesar anda. Anda akan berasa yakin dalam setiap langkah perjalanan latihan pranatal anda dengan topik yang kami bincangkan:

1. Bila hendak berhenti bersenam

2. Perubahan postur dan pertimbangan

3. Anatomi pelvis wanita dan lantai pelvis

4. Sakit pinggang pelvis, simfisis kemaluan atau pertimbangan ketidakselesaan sendi SI

5. Diastasis Recti dan koning Linea Alba

6. Pernafasan diafragma dan sambungan nafas ke lantai pelvis

7. Pengubahsuaian latihan kekuatan am, mobiliti dan kardio

Sokongan kami tidak terhenti sebaik sahaja bayi anda tiba; Latihan selepas bersalin Plus+1 menganggap bahawa setiap pengalaman kelahiran adalah berbeza dan setiap badan telah mengalami banyak perubahan yang memerlukan penyembuhan. Kami membantu memudahkan anda kembali ke latihan kekuatan dengan memperkenalkan semula pergerakan dengan pelan empat fasa (dan banyak pendidikan untuk mengiringinya):

1. Pernafasan lembut dan pergerakan ringan

2. Regangan dan pergerakan yang lembut

3. Keamatan rendah dan pengukuhan berasaskan tikar

4. Perkenalkan semula pergerakan tegak dan perkembangan perlahan ke dalam latihan kekuatan

Tidak kira dalam fasa mana anda berada, anda akan mendapat pendidikan daripada pakar dalam kecergasan, kekuatan dan keadaan serta bidang perubatan di hujung jari anda. Anda akan dilengkapi untuk memahami perkara yang selamat dan selesa untuk anda dan bayi! Pasukan pakar kami – termasuk Jurulatih Pra/Selepas Bersalin + Pakar Latihan Pembetulan Kehamilan dan Selepas Bersalin, OBGYN dan pasukan Terapi Fizikal Lantai Pelvis – menyokong anda setiap langkah perjalanan yang menarik ini.