100 Push-ups BeStronger

ورزش کا منصوبہ 0 سے 100 پش اپس تک۔ تم کر سکتے ہو!

ورزش پروگرام 100 پش اپس مضبوط رہیں - ذاتی فٹنس ٹرینر اور نمائندوں کاؤنٹر۔

مضبوط بازو اور سینے بنائیں - 50-60 پش اپ کرنے کے قابل ہونے کے لئے یہ کافی ہے۔

اس پروگرام کے ساتھ تربیت شروع کریں اور 6-10 ہفتوں کے بعد آپ لگاتار 100 تکرار کرسکیں گے۔ ایسا لگتا ہے جتنا مشکل نہیں ہے۔ مناسب تربیت کے لئے یہ کافی ہے۔

پروگرام کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے بعد ، آپ ایک وسیع سینے اور مضبوط بازو پمپ کریں گے۔

★ ورزش کو 11 پروگراموں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اپنی تربیت کی سطح پر منحصر مطلوبہ پروگرام کا انتخاب کریں۔

اس تربیتی کورس کے ساتھ ، آپ کو ریکارڈ وقت کے مطابق آپ کا جسم مل جائے گا!

جم جانے کی ضرورت نہیں ، آپ گھر پر ، کام پر ، کہیں بھی ورزش کرسکتے ہیں! کسی اضافی انوینٹری کی ضرورت نہیں ہے۔

سست نہ بنو ، کھیلوں میں حصہ لیں اور صحتمند رہیں!

100 پش اپس ایپلی کیشن میں درج ذیل فعالیت شامل ہے۔

to 0 سے 100 پش اپ تک ورزش پروگرام

💪 فوری اعدادوشمار (آپ کی موجودہ اوسط درجے ، موجودہ پروگرام اور حیثیت)

. آپ کو ورزش سے محروم نہیں کریں گے - ایپ میں ایک یاد دہانی کا فنکشن ہے

statistics ذاتی اعدادوشمار کو اسٹور کرنے اور منتقل کرنے کی سہولت کے لئے ، اعداد و شمار کے کلاؤڈ اسٹوریج کا کام

work ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں اور ورزش کے بعد ٹھنڈا ہوجائیں

char چارٹ کے ساتھ پش اپ ورزش کی تاریخ

پروگرام کے قواعد: تربیت شروع کرنے سے پہلے ٹیسٹ کروائیں۔ ٹیسٹ یہ طے کرنے کے لئے ہے کہ آپ ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ پش اپ کیا کرسکتے ہیں۔ اب ، ٹیسٹ کے نتائج کی بنیاد پر ، ایک پروگرام منتخب کریں اور ٹریننگ شروع کریں۔ ہر ٹائم کو کال کرنے کے لئے ہر سیٹ کے بعد بٹن دبائیں (تجویز کردہ وقت کے لئے آرام کریں یا اپنے جذبات کے مطابق تبدیل کریں)۔ آرام اور مناسب خوراک کا مشاہدہ کریں۔

مثال: آپ نے ٹیسٹ میں 43 پش اپ کیا۔ فہرست سے ایک پروگرام کا انتخاب 41-45 بار کریں۔ بازیابی ٹیسٹ کے 2 دن بعد آرام کرنا یاد رکھیں۔