Dash Eating Plan

إدخال DASH أكل التطبيق PLAN!

خطة DASH الأكل هو اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنخفض الدهون أو منتجات الألبان منزوعة الدسم. ويشمل أيضا الحبوب معظمها كاملة. اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن. المكسرات والبقول. ومن عالية من الألياف ومنخفضة إلى معتدلة من الدهون. وهي الخطة التي يتبع المبادئ التوجيهية للمحتوى الصوديوم الولايات المتحدة، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، DASH خطة الأكل يخفض الكوليسترول في الدم ويجعل من السهل لانقاص وزنه. بل هو وسيلة صحية لتناول الطعام، وتهدف إلى أن تكون مرنة بما يكفي لتلبية نمط الحياة والغذاء يفضله معظم الناس. ويمكن أن تعتبر نسخة أمريكية من حمية البحر الأبيض المتوسط، وإلى أن يكون أسهل لمتابعة، لأنه لديه مبادئ توجيهية أكثر تحديدا. خطة أدناه هي للحمية DASH الأصلي، الذي تم تصميمه لخفض ضغط الدم، وأنه لم يكن على وجه التحديد خطة فقدان الوزن. على ضخ ما يصل إصدارات لفقدان الوزن أقل في السعرات الحرارية ويثبط الأطعمة المكررة والمصنعة، والتي هي في معظمها خالية من السعرات الحرارية. كنت تملأ على الفواكه والخضروات لذيذة، وإرفاقها مع الأطعمة الغنية بالبروتين لإرواء الجوع الخاص بك. وهذا يجعل الخطة التي من السهل جدا أن يتبع.

فمن المستحسن اتباع نظام غذائي DASH خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم. وقد ثبت أن النظام الغذائي خطة الأكل DASH على خفض ضغط الدم في دراسات برعاية المعاهد الوطنية للصحة (النمط الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم). بالإضافة إلى كونها خطة قليل الملح (الصوديوم أو منخفضة)، فإن النظام الغذائي DASH يوفر فوائد إضافية لخفض ضغط الدم. لأنه يقوم على خطة الأكل الغنية بالفواكه والخضروات، وقليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم، مع الحبوب الكاملة. انها عبارة عن ألياف عالية، وانخفاض الى معتدلة حمية الدهون، وغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم، والمغنيسيوم. يتم عرض خطة DASH الغذائي كاملة هنا. DASH الغذائي هي خطة صحية، والمصممة لجميع أفراد الأسرة. يستمر البحث الجديد إلى إظهار فوائد صحية إضافية للخطة.

وقد ثبت خطة الأكل DASH على خفض ضغط الدم في 14 يوما فقط، حتى من دون خفض كمية الصوديوم. وجاءت أفضل رد في الناس الذين لم يكن سوى عالية معتدلة، بما فيها تلك التي ما قبل ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم. للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر شدة، الذين قد لا تكون قادرة على القضاء على الدواء، يمكن DASH الغذائي يساعد على تحسين استجابة المريض للأدوية، ويساعد على خفض ضغط الدم. DASH الغذائي يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول، ومع فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين وتقلل من خطر الاصابة بمرض السكر ..

DASH الغذائي خطة الأكل هو اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنخفض الدهون أو منتجات الألبان منزوعة الدسم. ويشمل أيضا الحبوب معظمها كاملة. اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن. المكسرات والبقول. ومن عالية من الألياف ومنخفضة إلى معتدلة من الدهون. وهي الخطة التي يتبع المبادئ التوجيهية للمحتوى الصوديوم الولايات المتحدة، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، DASH خطة الأكل يخفض الكوليسترول في الدم ويجعل من السهل لانقاص وزنه. بل هو وسيلة صحية لتناول الطعام، وتهدف إلى أن تكون مرنة بما يكفي لتلبية نمط الحياة والغذاء يفضله معظم الناس. ويمكن أن تعتبر نسخة أمريكية من حمية البحر الأبيض المتوسط، وإلى أن يكون أسهل لمتابعة، لأنه لديه مبادئ توجيهية أكثر تحديدا. خطة أدناه هي للحمية DASH الأصلي، الذي تم تصميمه لخفض ضغط الدم، وأنه لم يكن على وجه التحديد خطة فقدان الوزن. على ضخ ما يصل إصدارات لفقدان الوزن أقل في السعرات الحرارية ويثبط الأطعمة المكررة والمصنعة، والتي هي في معظمها خالية من السعرات الحرارية.

وDASH الغذائي وجبة خطة التطبيقات تشمل ما يلي:

* معلومات عن DASH الغذائي.

* الأكل معلومات خطة

* داش الأكل معلومات خطة

* السعرات الحرارية اليومية

* خطة النظام الغذائي وجبة 7 أيام DASH

تحميل DASH DIET التطبيق وجبة PLAN إلى التمتع بفوائد DASH الغذائي بالنسبة لك الصحة مع بسيطة وسهلة لمتابعة الدليل، وصفات والأكل أو وجبة خطط الآن على متجر Google Play. دون، ر ننسى أن معدل ومشاركتها. نتمنى لكم كل خير وحظا سعيدا على برنامج النظام الغذائي الخاص بك! ابقى بصحة جيدة!