Fighter Workout

সর্বনিম্ন সরঞ্জাম সহ মার্শাল আর্টের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ

4 প্রশিক্ষণের বিকল্প:

- নিজের ওজন সহ

- রাবার দিয়ে

- কেটেলবেল সহ

- মিশ্রিত

এই কৌশলটি দিমিত্রি বোরিসোভিচ শিরোকভ, প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়া জিউ জিতসুতে 1 ড্যান মাস্টার দ্বারা তৈরি করেছিলেন।

পদ্ধতিটি অধ্যাপক ভি.এন. সেলুয়ানভের যোদ্ধাদের শারীরিক প্রশিক্ষণের ব্যবস্থার উপর ভিত্তি করে তৈরি। এই ব্যবস্থার ভিত্তিতে, বিভিন্ন জাতীয় খেলায় (সাম্বো, জুডো, আইস হকি, ফিল্ড হকি, ফুটবল, মিনি-ফুটবল) জাতীয় দলের প্রস্তুতির জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছিল।

এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দিনে কেবল 15 মিনিটের ক্লাস আপনাকে নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে রাখতে দেয়।

এটি করার জন্য, আপনাকে সর্বোচ্চ লোড সহ যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের 5 টি চেনাশোনা করা উচিত। লোডটি অবশ্যই নির্বাচন করতে হবে যাতে ডালটি প্রায় 120 বিট / মিনিট হয়। প্রয়োজনে ভবিষ্যতে লোড বাড়ানো দরকার।

প্রতিদিন 15 মিনিটেরও বেশি (5 টি ল্যাপ) ক্লাস ক্রীড়াবিদদের শারীরিক শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের শারীরিক প্রস্তুতির জন্য প্রতিদিন আধা ঘন্টা ক্লাস (10 টি ল্যাপস) যথেষ্ট, যা দিমিত্রি শিরোকভ নিজেই নিশ্চিত করেছিলেন, ২০১৮ সালে আবুধাবিতে ওয়ার্ল্ড জিও জিতসু চ্যাম্পিয়নশিপে তৃতীয় স্থান অর্জন করেছে।

অনুশীলন এবং বিশ্রামের সময়গুলি ইচ্ছাকৃতভাবে 30/10 সেকেন্ডে স্থির করা হয়, যা সেলুয়ানভের সিস্টেমে সবচেয়ে উপযুক্ত।

এই কৌশলটি মার্শাল শিল্পীদের প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য উভয়ই উপযোগী।