Fighter Workout

Circuit de formation pour les arts martiaux avec un équipement minimal

4 options de formation:

- Avec son propre poids

- Avec caoutchouc

- Avec kettlebell

- Mixte

Cette technique a été développée par Dmitry Borisovich Shirokov, un entraîneur et un maître Dan en Jiu Jitsu sportif.

La méthodologie est basée sur le système d'entraînement physique des combattants du professeur V.N. Seluyanov. Sur la base de ce système, des plans d'entraînement ont été élaborés pour la préparation des équipes nationales du pays dans divers sports (Sambo, Judo, Hockey sur glace, Hockey sur gazon, Football, Mini-football).

Seulement 15 minutes de cours par jour avec cette méthode vous permettent de vous maintenir en bonne forme physique.

Pour ce faire, vous devez effectuer 5 cercles de tout type d'entraînement avec une charge maximale. La charge doit être sélectionnée de manière à ce que le pouls soit d'environ 120 battements / minute. Si nécessaire, la charge devra être augmentée à l'avenir.

Plus de 15 minutes (5 tours) de cours par jour augmenteront la force physique de l'athlète.

Une demi-heure de cours par jour (10 tours) suffit pour la préparation physique des championnats du monde, ce qui a été confirmé par Dmitry Shirokov lui-même, prenant la 3ème place aux championnats du monde de Jiu Jitsu à Abu Dhabi en 2019.

Les temps d'exercice et de repos sont délibérément fixés à 30/10 secondes, ce qui convient le mieux au système de Seluyanov.

Cette technique convient à la fois à la formation d'artistes martiaux et à la formation d'autres athlètes.