Fighter Workout

Круговые тренировки для Единоборцев с Минимальным оборудованием

4 варианта тренировок:

— С собственным весом

— С резиной

— С гирей

— Смешанная

Данная методика разработана тренером и мастером 1 Дана по спортивному Джиу Джитсу Широковым Дмитрием Борисовичем.

Методика основана на системе физической подготовки единоборцев профессора Селуянова В.Н. На базе этой системы разрабатывались тренировочные планы подготовки сборных команд страны по различным видам спорта (Самбо, Дзюдо, Хоккей с шайбой, Хоккей на траве, Футбол, мини-футбол).

Всего 15 минут занятий в день по данной методике позволяют поддерживать себя в нормальной физической форме.

Для этого необходимо выполнять 5 кругов любого варианта тренировок с максимальной нагрузкой. Нагрузку надо подбирать так, чтобы пульс был в районе 120 ударов/минуту. При необходимости в дальнейшем нужно будет увеличить нагрузку.

Более 15 минут(5 кругов) занятий в день позволят добиться прироста физической силы спортсмена.

Получаса занятий в день(10 кругов) достаточно для физической подготовки к чемпионату мира, что подтвердил сам Дмитрий Широков, заняв 3 место на чемпионате мира по Джиу Джитсу в Абу-Даби в 2019 г.

Время упражнения и отдыха специально сделаны фиксированными 30/10 секунд, что наилучшим образом соответствует системе Селуянова.

Данная методика подходит как для подготовки единоборцев, так и для подготовки других спортсменов.