Chair Exercises

适合老年人的低强度锻炼的坐姿和站立椅练习和瑜伽

您以前听说过：整天坐着对健康有害。但尽管所有研究都建议你买一张站立式办公桌或每小时活动一下，但现实情况是，这些建议对我们大多数人来说并不十分现实。

幸运的是，即使您长时间坐在座位上，您仍然可以进行锻炼来伸展和移动身体。如果您正在从受伤或手术中恢复，在怀孕期间需要额外的支持，或者有平衡方面的挑战，一把椅子是您大汗淋漓的门票。

我们向健身教练询问了您可以在座位上进行的伸展和力量训练动作。虽然它们可能不会产生与去健身房或跑步相同的效果，但请记住，在锻炼方面，一点一滴都有帮助。

无论我们是否喜欢，定期锻炼都能随着年龄的增长继续保持我们的身体运动和正常运作。椅子练习对于老年人来说是一个很好的替代品。不需要配重、训练师，老年人甚至不需要一直有护理人员陪伴。老年人唯一需要的就是一张椅子；不过，以下某些练习可能需要阻力带或哑铃才能准确执行并获得结果。我们列出了一系列练习，老年人可以在舒适的家中使用自己可以使用的设备进行锻炼。我们将准确解释如何进行每个练习，并提供分步过程的示例。

您不必因为受伤、感觉太老、病态肥胖、初学者或者太忙而无法去健身房而保持不健康。如果您可以坐着，您可以参加我们为期 30 天的椅子锻炼计划来锻炼身体。这些锻炼是专门为那些久坐并希望重新开始运动的人设计的。课程动作轻柔，易于理解和遵循。非常适合那些患有肥胖症的人或想要再次运动的老年人。

椅子瑜伽是一种适应性强的瑜伽练习，可让您在练习专注于瑜伽的姿势时保持坐姿。它邀请您以一种柔和、温和但也真正具有支持性和有益性的方式找到移动性。随着年龄的增长，保持良好的平衡能力尤为重要，而椅子瑜伽是老年人提高平衡能力的好方法。