چگونه می توان عضله دو سر ران بزرگ را در 30 روز ساخت: بهترین تمرینات و تمرینات بازو در خانه.
دوسر عضلات برجسته در قسمت جلوی بازو هستند. وقتی بازوها را خم می کنید ، همانهایی هستند که خودنمایی می کنید. بزرگتر شدن عضله دو سر بازویی بیش از انجام همان تمرینات مکرر است. استراتژی های مختلف ، تمرینات دو سر بازویی ، حمایت از تمرینات گروه عضلانی و تغییر سبک زندگی را که باعث افزایش عضلات دوسر بزرگتر می شوند ، بیاموزید.
دو سر بزرگ عضله دوسر ران به جهانیان علامت می دهد که شما در ورزشگاه ارزش عرق جدی ایجاد کرده اید. عضله دو سر عضله کوچکی است ، اما رشد آنها به زمان ، دانش و برنامه ریزی فکری نیاز دارد. اگر می خواهید بازوهای بزرگی بسازید ، باید تمرینات دوسر بازویی ، سه سر بازو و بازو را انجام دهید ، به همین دلیل تمریناتی را انتخاب کرده ایم که به هر سه گروه عضلانی ضربه می زند.
یادگیری نحوه به دست آوردن بازوهای بزرگتر یکی از محبوب ترین نقاط شروع برای کسانی است که با تمرین با وزنه شروع می کنند ، به خصوص اینکه این چیزی است که می توان با مشاوره درست نسبتاً سریع به آن دست یافت!
نحوه دستیابی به بازوها در چهار هفته - این برنامه تمرینی را دنبال کنید
با برنامه چهار هفته ای تمرین بازو ، دوسر بازو بزرگتر و قویتر و عضلات سه سر بازو ضخیم تر و تعریف شده تر بسازید. داشتن بازوهای بزرگتر و قوی تر می تواند به شما احساس اعتماد به نفس دهد. بازوهای عضلانی همچنین می توانند حس ورزشکاری و قدرت را به شما منتقل کنند.
هنگام ساخت تمرینات برای به دست آوردن بازوهای بزرگ ، اولین نوع تمرینی که باید در آن موثر باشید ، تمرینات مرکب است. تمریناتی که در این برنامه ذکر کرده ایم چندین گروه عضلانی بالای بدن را در یک زمان هدف قرار می دهد و برای ایجاد توده عضلانی در ناحیه بسیار مفید است و نه برای قدرت و استقامت.
در حالی که بسیاری از تمرینات بالاتنه شامل وسایلی مانند دمبل و هالتر است ، تمرینات بازو بدون وزنه نیز روش خوبی برای آزمایش عضلات است. از این گذشته ، وزن بدن شما به تنهایی وسیله ای است - می توانید از آن برای بارگذاری عضلات بازو و کارکردن آن استفاده کنید. هیچ وزنه برداری سنگینی لازم نیست و عضویت در سالن ورزشی کاملا اختیاری است. بیشتر تمرینات بازویی بدون وزنه نسخه هایی از تخته یا فشار است ، به این معنی که آنها همچنین به شما نیاز دارند تا هسته خود را درگیر کنید ، بنابراین شما عضلات را همزمان کار خواهید کرد.