Anda tidak perlu pergi ke gym untuk membuat butt kelihatan seksi
Wanita di mana-mana yang lebih dan lebih berminat untuk mendapatkan bahagian belakang yang sempurna, walaupun punggung pembedahan pembesaran adalah sehingga 16 peratus! Tetapi bukan pisau bedah, kita memihak kepada kaedah yang lebih mudah dan sihat. Mengerjakannya!
Lupakan berbahaya, pembedahan plastik invasif dan terlalu menonjol, seluar jeans empuk janggal dan menambah ini punggung mengangkat senaman rutin untuk program senaman anda.
Squats dan lunges yang besar, tetapi mereka tidak cukup. punggung anda memerlukan ini semua-sekitar senaman untuk mencapai potensi penuh otot itu! The glutes adalah kumpulan otot yang menghairankan berubah-ubah. Selalunya, anda merasa seperti anda bekerja mereka, tetapi anda hanya bekerja sebahagian daripada mereka dan tidak yang keras!
Fikirkan tentang orang-orang klasik butt-pembina seperti squats, deadlifts, langkah-up, dan lunges. Pasti, mereka semua melanda maximus gluteus, tetapi yang benar adalah bahawa quads dan hamstrings biasanya "punggung dalam" pada gerakan-gerakan dan babi paling pengaktifan otot. Malah hip teras semakin popular boleh menggunakan sebanyak quad sebagai punggung!
Jadi, untuk benar-benar mencabar glutes dan memaksa mereka untuk menjadi lebih daripada hanya seorang pemandu tempat duduk belakang, senaman anda perlu termasuk campuran pergerakan yang datang pada kumpulan otot ini gergasi dari pelbagai sudut. Anda perlu kerja kekuatan yang hits setiap bahagian badan anda yang lebih rendah, diikuti dengan kerja-kerja pengasingan tukul otot glute diabaikan dengan pam gila.
Bertuah untuk anda, kita mempunyai apa senaman yang anda perlukan. Ia merupakan satu semua-sekitar pembakar yang lebih rendah-badan yang akan berjalan harta rampasan anda melalui api dan menjalin menjadi sesuatu yang lebih panas dan lebih kuat berbanding sebelum ini. Aplikasi ini mempunyai semua yang anda perlu tahu untuk membina harta rampasan impian anda.
Anda perlu melakukan ini mengangkat punggung menjalankan tiga hingga empat kali seminggu, memberi badan yang lebih rendah anda hari rehat di antara latihan (ini "off" hari untuk kaki anda boleh menjadi masa yang baik untuk mengalihkan tumpuan pada toning bahagian atas badan).
Selain daripada dapat memberi kesan yang serius pada bentuk badan anda dan keluk, senaman ini juga membakar jumlah yang tinggi kalori kerana semua kumpulan otot besar yang ia terlibat.
Melakukan rutin ini akan mensasarkan dan nada dalam dan luar paha, hamstrings, quadriceps, betis, obliques, abdominals dan belakang. Ia memerlukan keseimbangan yang baik, tetapi juga seseorang yang tidak mempunyai lebihan penyelarasan boleh mengubah suai senaman ini untuk mencari versi yang akan membantu untuk membina ketangkasan asas mereka.
Berikut adalah satu contoh latihan disediakan oleh aplikasi ini:
- Tendangan Donkey
- Squats adductor
- Jambatan Glute
- Kettlebell pendaki gunung
- Menyergap menghormat dgn membungkukkan badan
- Side berbaring tendangan kaki
- Lunge dan tekan
- Mencangkung Sumo dengan kettlebell
- Jambatan Glute dengan bola perubatan
- Kenaikan Tumit langit
- Kaki Single tendangan balet
- Separuh menyergap Lower
- Latihan Botol
- Pelvis tilts
- Mencangkung dan jangka
- Tendangan Tetap keldai
- Booty cross-over
- Sambungan Kaki dengan hip teras
- Squats Banduan
- Squats Medicine bola
- Hamstring Curl Kestabilan Ball
- Lateral Band Langkah-langkah
- Kotak Booty
- Killer Kicks
- Taps kaki
dan banyak lagi...
Ingat, perkara yang paling penting untuk memberi tumpuan pada ketika anda sedang melakukan gerakan ialah bentuk; sentiasa memilih versi yang paling sukar daripada latihan yang boleh anda lakukan dengan bentuk yang sempurna. Mengorbankan bentuk akan membuat untuk senaman yang kurang berkesan, sehingga membuat butiran keutamaan.
Jika anda melakukan senaman ini dengan kerap (3-4 kali seminggu), anda akan dapat untuk memberitahu perbezaan dalam komposisi badan anda sebaik sahaja dua minggu selepas melalui pertama anda. Simpan pada kalori ini letupan berat badan senaman selama sebulan dan anda pasti akan melihat perbezaan dalam nada badan anda dan jika anda telah menggabungkan tabiat makan yang sihat, mungkin perubahan dalam bilangan pada skala itu juga.