Glutes Workout

Вам не нужно идти в спортзал, чтобы этот зад выглядел сексуально

Женщины во всем мире все больше и больше заинтересованы в получении идеальный зад, даже стыковой увеличение хирургии до 16 процентов! Но вместо скальпеля, мы в пользу более легкого и здорового способа. Проработай это!

Забудьте опасные, инвазивного пластической хирургии и безвкусные, неуклюжие ватные джинсы и добавить эту стыковой поднимая обычные тренировки к вашей обычной программе упражнений.

Приседания и выпады являются большими, но они не достаточно. Ваш приклад нуждается в этом все вокруг тренировки для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал мышечной! В ягодичные являются удивительно непостоянны группа мышц. Часто, вы чувствуете, как вы работаете их, но вы работаете только часть из них, и даже не так уж трудно!

Подумайте о тех классических стыковых строителей как приседания, становая тяга, шаг за взлетами и выпады. Конечно, все они попали в ягодичной, но истина заключается в том, что квадрицепсы и бицепсы, как правило, "встык в" этих движениях и борова большую часть мышечной активации. Даже более популярным хип тяги может использовать так много, как четверной прикладом!

Итак, для того, чтобы действительно бросить вызов ягодичные и заставить их стать больше, чем просто заднее сиденье водителя, тренировки должна включать в себя сочетание движений, которые приходят на этой гигантской группы мышц из разных углов. Вам нужно прочность работы, которая поражает каждую часть вашего нижней части тела, с последующим выделением работы вбить забытыми мышцы глют с сумасшедшей насосом.

К счастью для вас, у нас есть именно тренировки вам нужно. Это все вокруг нижней части тела горелки, которая будет работать вашу добычу через огонь и подделать его в нечто горячее и сильнее, чем когда-либо. Это приложение имеет все, что вам нужно знать, чтобы построить добычу вашей мечты.

Вы должны сделать это стыковой подъемное упражнения три-четыре раза в неделю, давая нижнюю часть тела в день отдыха между тренировками (это "выключено" день для ног может быть большое время, чтобы включить акцент на тонизирующее верхней части тела).

Помимо того, что в состоянии сделать серьезное влияние на форму вашего тела и кривые, эта тренировка также сжигает большое количество калорий из-за всех крупных групп мышц, что она входит в зацепление.

Выполнение этой подпрограммы будет направлена ​​и тон внутреннего и внешнего бедра, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы, телята, косые, брюшного пресса и нижней части спины. Это требует хорошего баланса, но даже тот, кто испытывает недостаток избыток координации может изменить эти упражнения для того, чтобы найти вариант, который поможет построить свою базовую маневренность.

Вот пример из тренировок, предоставляемых этим приложением:

- Осел пинки

- Adductor приседает

- глют мосты

- Гиря альпинисты

- Реверанс выпада

- Боковые лежа ногами ноги

- Лунге и нажмите

- Сумо присед с гирей

- глют мосты с мячом медицины

- Повышение каблука небо

- единственная нога балета пинки

- Нижняя половина выпада

- Бутылка Упражнение

- Тазового наклонов

- Присядьте и запустить

- Постоянный осел удар

- Booty перекрестный

- Расширение ноги с тягой бедра

- Заключенный приседает

- набивной мяч приседаний

- Увечье Curl Стабильность Болл

- Боковые полосами частот шаги

- Booty Коробки

- киллер киков

- Toe Отводы

и многое другое ...

Помните, что самое главное, чтобы сосредоточиться на в то время как вы делаете движение является формой; всегда выбирают самую тяжелую версию упражнения, которые вы можете сделать с совершенной форме. Жертвуя форма сделает для менее эффективной тренировки, так что эти детали в приоритетном порядке.

Если вы делаете это тренировки регулярно (3 - 4 раза в неделю), вы должны быть в состоянии сказать разницу в вашем теле композиции, как только через две недели после первого прогона. Хранить при этом калории подрывного веса тела тренировки в течение месяца, и вы обязательно заметите разницу в вашем теле тон, и если вы включили здорового питания привычки, вероятно, изменение числа на шкале, а также.