اس بٹ کو سیکسی نظر آنے کے ل You آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے
خواتین ہر جگہ کامل پچھلی حصے میں زیادہ سے زیادہ دلچسپی لیتی ہیں ، یہاں تک کہ بٹ بڑھاوا کی سرجری 16 فیصد تک بڑھ جاتی ہے! لیکن اسکیپیل کے بجائے ، ہم ایک آسان اور صحت مند طریقہ کے حق میں ہیں۔ یہ کام!
خطرناک ، ناگوار پلاسٹک سرجری اور بہکاوے ، عجیب و غریب جینس کو فراموش کریں اور اپنے بٹ لفٹنگ ورزش کے معمول کو اپنے باقاعدہ ورزش پروگرام میں شامل کریں۔
اسکواٹس اور لانگس بہت اچھے ہیں ، لیکن وہ کافی نہیں ہیں۔ آپ کے پورے عضلہ کی صلاحیت کو حاصل کرنے کے ل butt آپ کے بٹ کو اس چاروں طرف ورزش کی ضرورت ہے! گلوٹس حیرت انگیز طور پر چکن دار پٹھوں کا گروپ ہے۔ اکثر ، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ ان پر کام کر رہے ہیں ، لیکن آپ صرف ان میں سے کچھ کام کر رہے ہیں — اور اس سے بھی مشکل نہیں!
ان کلاسک بٹ بلڈروں کے بارے میں سوچیں جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹس ، مرحلہ وار ، اور لانگس۔ یقینا ، ان سب نے گلوٹیس میکسمس کو نشانہ بنایا ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ کواڈس اور ہیمسٹرنگ عام طور پر ان تحریکوں پر "بٹ" لگاتے ہیں اور زیادہ تر پٹھوں کی ایکٹیویشن کو روکتے ہیں۔ یہاں تک کہ تیزی سے مقبول ہپ زور بٹ جتنا کواڈ استعمال کرسکتا ہے!
لہذا ، واقعی دقیانوسیوں کو چیلنج کرنے اور انہیں محض ایک پیچھے والی ڈرائیور سے زیادہ بننے پر مجبور کرنے کے ل your ، آپ کے ورزش میں متعدد زاویوں سے اس بڑے پٹھوں کے گروپ میں آنے والی نقل و حرکت کا مرکب شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو طاقت کا کام درکار ہے جو آپ کے نچلے جسم کے ہر حصے سے ٹکرا جاتا ہے ، اس کے بعد پاگل پمپ والے نظرانداز ہوئے گلوٹ پٹھوں کو ہتھوڑا لگانے کے لئے تنہائی کا کام ہوتا ہے۔
آپ کے ل Luck خوش قسمت ، ہمارے پاس بالکل وہی ورزش ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ یہ ایک نواحی جسم کا نچلا حصہ ہے جو آپ کی غنیمت کو آگ کے ذریعے چلائے گا اور اسے پہلے سے کہیں زیادہ گرم اور مضبوط چیز میں ڈھال دے گا۔ اس ایپ میں ہر چیز ہے جو آپ کو اپنے خوابوں کی مال غنیمت بنانے کے ل know جاننے کی ضرورت ہے۔
آپ کو یہ بٹ اٹھانے کی مشقیں ہر ہفتہ میں تین سے چار بار کرنی چاہئیں ، ورزش کے مابین اپنے نچلے جسم کو آرام کا دن دیں (ٹانگوں کے ل off یہ "آف" دن اوپری جسم کو کم کرنے پر توجہ دینے کا ایک بہترین وقت ہوسکتا ہے)۔
آپ کے جسم کی شکل اور منحنی خطوط پر سنگین اثر ڈالنے کے علاوہ ، یہ ورزش پٹھوں کے تمام بڑے گروہوں کی وجہ سے ایک بڑی تعداد میں کیلوری بھی جلا دیتی ہے۔
اس معمول کو کرنے سے اندرونی اور بیرونی رانوں ، ہیمسٹرنگز ، کوآڈرسائپس ، بچھڑے ، واجبات ، پیٹ اور کم پیٹھ کو نشانہ بنایا جا. گا۔ اس کے ل good اچھ requiresے توازن کی ضرورت ہے ، لیکن یہاں تک کہ کوئی شخص جس میں ضرورت سے زیادہ ہم آہنگی کا فقدان ہے وہ ان مشقوں میں کوئی ایسا ورژن ڈھونڈ سکتا ہے جس کی مدد سے ان کی بیس لائن چپلتا بڑھنے میں مدد ملے گی۔
اس ایپ کے ذریعہ فراہم کردہ ورزش کی ایک مثال یہ ہے:
- گدھے نے لات مار دی
- شامل کنندگان
۔گلوٹ پل
- کیٹل بیل پہاڑ کوہ پیما
- Curtsy lunge
- ضمنی جھوٹ ٹانگ کک
- لانگ اور دبائیں
- کیتیلبل کے ساتھ سومو اسکواٹ
دواؤں کی گیند کے ساتھ گلوٹ پل
- ہیل آسمان بلند کرنا
- سنگل ٹانگ بیلے لات
- نچلا نصف lunge
- بوتل کی ورزش
- شرونی جھکاؤ
- اسکویٹ اور چلانے کے
- کھڑے گدھے لات
- مال غنیمت
- ہپ زور کے ساتھ ٹانگ میں توسیع
- قیدی اسکواٹس
- میڈیسن بال اسکواٹس
- ہیمسٹرنگ کرل استحکام بال
- پارشوئک بینڈ کے اقدامات
- مال کے خانے
- قاتل کک
- پیر کے نلکے
اور بہت سے ...
یاد رکھیں ، جب آپ تحریک چلاتے ہو تو اس پر توجہ دینے کی سب سے اہم چیز فارم ہے۔ ہمیشہ کسی ورزش کا سخت ترین ورژن منتخب کریں جو آپ کامل شکل کے ساتھ کرسکتے ہیں۔ قربانی کا فارم کم سے کم موثر ورزش کے لئے بنائے گا ، لہذا ان تفصیلات کو ترجیح بنائیں۔
اگر آپ باقاعدگی سے (ہفتے میں 3 - 4 بار) یہ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی ابتدائی دوڑ کے دو ہفتوں بعد جلد ہی اپنے جسمانی ساخت میں فرق بتانے کے قابل ہونا چاہئے۔ اس کیلوری کو ختم کرنے والے جسمانی وزن کے ورزش کو ایک ماہ تک جاری رکھیں اور آپ کو یقینی طور پر آپ کے جسمانی لہجے میں فرق نظر آئے گا اور اگر آپ نے صحت مند کھانے کی عادات کو شامل کرلیا ہے تو امکان ہے کہ اس پیمانے پر بھی تعداد میں تبدیلی آئے گی۔