Glutes Workout

Anda tidak perlu pergi ke gym untuk membuat pantat itu terlihat seksi

Wanita mana-mana lebih dan lebih tertarik untuk mendapatkan bagian belakang yang sempurna, bahkan operasi pembesaran pantat naik 16 persen! Tapi bukannya pisau bedah, kami mendukung metode yang lebih mudah dan sehat. Menyelesaikannya!

Lupakan operasi plastik berbahaya, invasif dan mencolok, celana jeans empuk canggung dan menambahkan pantat mengangkat ini latihan rutin untuk program latihan rutin Anda.

Jongkok dan Menekuk lutut yang besar, tetapi mereka tidak cukup. bokong Anda perlu ini semua-sekitar latihan untuk mencapai potensi otot yang penuh! Glutes adalah kelompok otot mengejutkan berubah-ubah. Seringkali, Anda merasa seperti Anda bekerja mereka, tapi Anda hanya bekerja bagian dari mereka-dan bahkan tidak sulit!

Pikirkan tentang orang-orang klasik butt-pembangun seperti squats, deadlifts, langkah-up, dan Menekuk lutut. Tentu, mereka semua memukul gluteus maximus, tetapi kenyataannya adalah bahwa paha depan dan paha belakang biasanya "pantat" pada gerakan-gerakan ini dan babi sebagian besar aktivasi otot. Bahkan hip dorong semakin populer dapat menggunakan sebanyak quad sebagai pantat!

Jadi, agar benar-benar menantang glutes dan memaksa mereka untuk menjadi lebih dari sekedar sopir kursi belakang, latihan Anda perlu menyertakan campuran gerakan yang datang pada kelompok otot raksasa ini dari berbagai sudut. Anda membutuhkan pekerjaan kekuatan yang hits setiap bagian dari tubuh bagian bawah, diikuti dengan kerja isolasi palu otot glute diabaikan dengan pompa gila.

Beruntung bagi Anda, kami memiliki persis latihan yang Anda butuhkan. Ini adalah burner bawah tubuh all-around yang akan menjalankan jarahan Anda melalui api dan menempa menjadi sesuatu yang lebih panas dan lebih kuat dari sebelumnya. Aplikasi ini memiliki segala yang perlu Anda ketahui untuk membangun rampasan impian Anda.

Anda harus melakukan pantat angkat ini latihan tiga sampai empat kali per minggu, memberikan tubuh Anda lebih rendah hari istirahat di antara latihan (ini "off" hari untuk kaki Anda bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengubah fokus pada mengencangkan tubuh bagian atas).

Selain mampu membuat dampak serius pada bentuk tubuh Anda dan kurva, latihan ini juga membakar sejumlah besar kalori karena semua kelompok otot besar yang terlibat.

Melakukan rutinitas ini akan menargetkan dan nada dalam dan luar paha, paha belakang, paha depan, betis, obliques, perut dan punggung bawah. Hal ini membutuhkan keseimbangan yang baik, tetapi bahkan seseorang yang tidak memiliki kelebihan koordinasi dapat memodifikasi latihan ini untuk menemukan versi yang akan membantu untuk membangun kelincahan dasar mereka.

Berikut adalah contoh latihan yang disediakan oleh aplikasi ini:

- Tendangan Donkey

- Squats adduktor

- Jembatan glute

- Pendaki gunung Kettlebell

- Hormat terjang

- Side berbaring tendangan kaki

- Lunge dan tekan

- Sumo jongkok dengan kettlebell

- Jembatan glute dengan bola obat

- Heel langit kenaikan gaji

- Leg Tunggal tendangan balet

- Setengah terjang rendah

- Botol Latihan

- Panggul miring

- Squat dan menjalankan

- Tendangan Standing keledai

- Booty cross-over

- Leg Extension dengan hip thrust

- Squats Tahanan

- Squats Medicine ball

- Hamstring Curl Stabilitas Bola

- Langkah Band Lateral

- Booty box

- Pembunuh Kicks

- Taps Toe

dan masih banyak lagi...

Ingat, hal yang paling penting untuk fokus pada saat Anda melakukan gerakan adalah bentuk; selalu memilih versi yang paling sulit dari latihan yang dapat Anda lakukan dengan bentuk yang sempurna. Formulir mengorbankan akan membuat untuk latihan kurang efektif, sehingga membuat mereka rincian prioritas.

Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur (3 - 4 kali seminggu), Anda harus dapat memberitahu perbedaan dalam komposisi tubuh Anda secepat dua minggu setelah run-melalui pertama Anda. Terus kalori ini peledakan berat badan latihan selama satu bulan dan Anda pasti akan melihat perbedaan dalam nada tubuh Anda dan jika Anda telah memasukkan kebiasaan makan yang sehat, kemungkinan perubahan nomor pada skala juga.