Glutes Workout

Poponun seksi görünmesi için spor salonuna gitmene gerek yok

Kadınlar her yerde daha fazla ve mükemmel ters alma daha fazla ilgilenen, hatta popo büyütme ameliyatı kadar yüzde 16 olduğunu! Ama bunun yerine neşter, biz daha kolay ve sağlıklı bir yöntem lehine konum. work it out!

tehlikeli, invaziv plastik cerrahi ve şatafatlı, garip yastıklı kot unutun ve düzenli egzersiz programına bu popo kaldırma egzersiz rutin ekleyin.

Ağız kavgası ve lunges büyük, ama yeterince değil. Popon tam kas potansiyeline ulaşmak için bu all-around egzersiz ihtiyacı var! glutes şaşırtıcı gelgeç kas grubudur. Onları çalışıyoruz gibi sık sık, hissediyorum, ama sadece onlara değil, hatta bu zor kısmını çalışıyoruz!

ağız kavgası, deadlift, adım-up ve lunges gibi o klasik popo-inşaatçılar düşünün. Tabii, hepsi gluteus maximus vurmak, ama gerçek olduğunu dörtlü ve hamstringlerdir genellikle bu hareketlerin ve domuz kas aktivasyonu çoğunda "popo". Hatta giderek daha popüler kalça itme popo kadar dörtlü kullanabilirsiniz!

Yani, gerçekten glutes meydan ve sadece bir arka koltuk sürücü daha fazla olmaya zorlamak için, egzersiz farklı açılardan bu dev kas grubunda gelen hareketlerin bir karışımını içermesi gerekir. Bir çılgın pompa ile ihmal glute kasları çekiç izolasyon çalışması ile izlenen alt vücudun her bölümünü vurur kuvvet çalışması, gerekir.

Şanslı sizin için, size tam ihtiyacınız olan egzersiz var. Bu ateşin içinden ganimetini çalıştırmak ve her zamankinden daha sıcak ve daha güçlü bir şey haline oluşturacaktır bir all-around alt vücut brülör var. Bu uygulama size hayalinizdeki ganimeti oluşturmak için bilmeniz gereken her şeye sahiptir.

Sen, bu popo kaldırma haftada üç dört kez egzersizleri yapmak egzersiz arasında bir gün dinlenme (üst vücut tonlama odaklanmak açmak için harika bir zaman olabilir bacaklar için bu "kapalı" gün) alt vücut veren olmalıdır.

Kenara vücudunuzun şekline ve eğriler üzerinde ciddi bir etki yaratmak için güçlü olmak, bu egzersiz de çünkü yürütmektedir büyük kas gruplarının tüm kalori sayısının yüksek yakar.

hedef ve iç ve dış uyluk, hamstrings, kuadriseps, buzağı, Obliques, karın sesi ve alt sırt bu rutin yapıyor. Bu iyi bir denge, ama onların temel çeviklik inşa etmek için yardımcı olacak bir sürümünü bulmak için bu egzersizleri değiştirebilirsiniz koordinasyon fazlalığı yoksun bile birisini gerektirir.

İşte bu uygulama tarafından sağlanan egzersiz bir örnektir:

- Eşek başladı

- Adduktör ağız kavgası

- Glute köprüler

- Kettlebell dağcılar

- Curtsy hamle

- Yan yatan bacak başladı

- Hamle ve basın

- Kettlebell ile Sumo squat

- Sağlık topu ile Glute köprüler

- Topuk gökyüzü zam

- Tek bacak bale başladı

- Alt yarım hamle

- Şişe Egzersiz

- Pelvik tenteli

- Squat ve çalıştırın

- Ayakta eşek tekme

- Booty cross-over

- Kalça itme Bacak uzatma

- Tutuklu ağız kavgası

- İlaç top ağız kavgası

- Hamstring Curl Stability Ball

- Yanal Band Adımlar

- Ganimet Kutuları

- Katil Kicks

- Burun Musluklar

ve daha fazlası...

formudur bir hareketi yapıyorsun yaparken en önemli şey odaklanmak, unutmayın; Her zaman mükemmel formu ile yapabileceğiniz bir egzersiz zor sürümünü seçin. Ödün form az etkili egzersiz yapmak, böylece bu ayrıntılar öncelikli yapacaktır.

Eğer düzenli egzersiz bu yaparsanız (3-4 haftada), ilk çalıştırma-through sonra en kısa iki hafta gibi vücut kompozisyonunda bir farkı söylemek mümkün olmalıdır. Bir ay boyunca vücut ağırlığı egzersiz patlatma bu kalori tutmak ve kesinlikle vücudunuzun tonda bir fark olacaktır ve siz de ölçekte sayısında büyük olasılıkla bir değişiklik sağlıklı beslenme alışkanlıkları, dahil varsa.