Women's Fitness : 28-DAY BIKIN

Dit trainingsplan van één maand zal je helpen om je doelen voor het zomerlichaam te bereiken.

Daag jezelf uit om dit jaar je beste bikini-lichaam ooit te worden! Ons vier weken durende programma is ontworpen om vet te blazen, het metabolisme te stimuleren en spieren op te bouwen, waardoor je in een recordtijd in de vorm van een knock-outbikini komt. Klaar? Set? Ga ervoor.

1. HOOG EN LAAG

Studies tonen aan dat het combineren van zware en lichte gewichten in een wekelijkse trainingssplitsing het lichaam effectiever transformeert dan weken of weken alleen op de een of de ander te vertrouwen. High-rep workouts gedaan met lichtere gewichten verbranden ton calorieën tijdens de sessie, terwijl low-rep workouts met zwaardere gewichten de verbranding van calorieën gedurende 24 tot 48 uur daarna verhogen.

2. DRAAI DE WARMTE OP

Dit programma maakt gebruik van zowel een wekelijkse workout met zware last / lage reproduceerbaarheid als een workout met een laag gewicht / hoge reproduceerbaarheid - evenals een derde workout met gematigde gewichten voor een goede meting - om u een compleet nieuwe workout voor het hele lichaam te geven dag van de week. U verhoogt uw vetcellen nog meer door 20-30 minuten intensieve intervaltraining (HIIT) direct na elke trainingssessie toe te voegen. Het is dus niet voor de zwakkeren van hartelust, noch is die bikini.

3. RUST

Vermoeid? Dat is waar herstel dagen voor zijn. Op de dagen tussen elke opheffingssessie hoeft u zich alleen zorgen te maken over een sessie van 45 minuten met cardio, waarbij u tussen 65 en 75 procent van uw maximale hartslag blijft. Dat, en je klaar maken voor de training van de volgende dag.

4. SCHAKEL HET UP

Als je elke keer dat je op de sportschool gaat een andere methode gebruikt en verschillende oefeningen in elke training doet, zal je lichaam de hele vier weken in een bijna constante shocktoestand verkeren. Als je merkt dat de trainingen van de ene week op de andere iets gemakkelijker worden, verhoog dan gewoon het gewicht op je superset- en triset-dagen, of verhoog de herhalingen in het circuit.

Je bikini heeft gebeld. Het wil weten of je het zult ontmoeten zoals je vorig jaar hebt beloofd, weet je, met een moordenaar op het strand en zo?

Als die vraag net je paniekalarm heeft veroorzaakt, maak je geen zorgen! Het is nooit te laat om aan de slag te gaan en super schreden te maken in de richting van je droomlichaam, dus laten we beginnen.

Als een doorgewinterd fitnesstoestel, ken ik de geheime saus om mijn lichaam in vorm te krijgen tijdens de crunch-tijd: discipline, een goed trainingsprogramma en een vork - om natuurlijk voedzaam voedsel te eten!

OK, misschien zijn deze niet zo geheim, maar ze zijn de belangrijkste ingrediënten in het recept voor strandlichaamssucces. Ik maak een workout, voedingsplan en supplementengids voor je op. Ik vraag u in ruil daarvoor uw volledige inzet voor vier weken!

4 weken tot het strand klaar is

Of je vakantie nu gepland is of je gewoon wilt voorbereiden op de zomer, met vier weken kun je de vorm van het strandlichaam aannemen. Je doet dezelfde workout split met dezelfde oefeningen voor de hele maand om je hele lichaam te raken, maar elke week verhoog je de intensiteit door het gebruik van supersets, dropets en circuits, waardoor je spieren kunt vormen tijdens het branden van een ton vet.

HIIT-trainingen

HIIT is ontworpen om aanzienlijk vetverlies in korte tijd te bevorderen, maar om effectief te werken, moet je echt met maximale inspanning werken! Maak voordat je begint 5-10 minuten warm met een beetje dynamisch rekken of joggen.

Tijdens de daadwerkelijke HIIT-training begint u met een 1: 3-verhouding van werk tot rust. Met andere woorden, als je een sprint van 30 seconden doet, neem dan 90 seconden om te herstellen. Herhaal deze cyclus gedurende een volledige 20 minuten.

Verbeter uw werk-rustverhouding naar 1: 2, zoals 30 seconden werk, gevolgd door 60 seconden rust, om de intensiteit te verhogen.

Elk interval moet zo intens zijn als je het kunt maken. Nader afkoelen en rek gedurende 5-10 minuten om te helpen bij het herstel.