Women's Fitness : 28-DAY BIKIN

這個為期一個月的鍛煉計劃將幫助您實現夏季身體目標。

挑戰自己今年獲得最好的比基尼身材！我們的為期四周的計劃旨在促進脂肪，促進新陳代謝和鍛煉肌肉，讓您在創紀錄的時間內獲得淘汰比基尼的身體形狀。準備？組？得到它。

1.高和低

研究表明，在每週訓練分組中結合重量和輕量比有助於更有效地改變身體，而不是單獨依靠一個或幾個星期一次。使用較輕重量的高重複訓練會在訓練期間消耗大量卡路里，而重量較重的低重量訓練會在24至48小時後增加卡路里燃燒。

2.打開熱量

該計劃採用每週重量級/低重量訓練和輕量級/高重度訓練 - 以及使用中等重量進行第三次鍛煉，以便為您提供全新的全身鍛煉一周中的天。通過在每次訓練後立即加入20-30分鐘的高強度間歇訓練（HIIT），您可以更加加熱脂肪細胞。這不適合膽小的人，那也不是比基尼。

3. REST

疲勞？這就是恢復日的目標。在每次提升療程之間的日子裡，您需要擔心的是一次45分鐘的有氧運動，保持在最大心率的65％到75％之間。那，並為第二天的鍛煉做好準備。

4.開啟它

每次進入健身房時使用不同的方法，每次鍛煉中的不同鍛煉將使您的身體在整個四周內保持接近恆定的狀態。但是，如果您發現從一周到下一周的鍛煉變得稍微容易一些，那麼只需增加超集和天賦的重量，或者增加循環中的代表。

你的比基尼叫。它想知道你是否會像去年一年所承諾的那樣滿足它 - 你知道嗎，有一個殺手的海灘準備好的身體和所有？

如果這個問題剛剛引發恐慌警報，請不要擔心！開始做生意並為你的夢想體質邁出超前的步伐永遠不會太晚，所以讓我們現在就開始吧。

作為一個經驗豐富的健身模特，我知道在關鍵時刻將我的身體塑造成形狀的秘訣：紀律，適當的訓練計劃，以及用來吃營養食品的叉子！

好吧，也許這些並不是那麼秘密，但它們是沙灘身體成功秘訣的關鍵因素。我將為您制定鍛煉，營養計劃和補充指南。我要求的只是你四周的全部承諾！

4周到海灘準備好了

無論您是計劃度假還是只想準備夏季，四周都可以進入海灘形狀。你會用整個月的相同練習進行相同的鍛煉分組來打擊你的整個身體，但是每週你都會通過使用超集，投影儀和電路來增強強度，幫助你在燃燒時鍛煉肌肉。噸脂肪。

HIIT鍛煉

HIIT旨在在短時間內促進大量減肥，但為了使其有效運作，您必須盡最大努力！在開始之前，通過一些動態拉伸或慢跑來預熱5-10分鐘。

在實際的HIIT鍛煉期間，以1：3的工作比率開始休息。換句話說，如果你進行30秒的衝刺，需要90秒才能恢復。重複此循環整整20分鐘。

隨著你的進步，將你的工作與休息比例降低到1：2，例如30秒的工作，然後是60秒的休息 - 以提高強度。

每個間隔應該盡可能地強烈。然後，冷卻並拉伸5-10分鐘以​​幫助恢復。