Hourglass

彎曲臀部和臀部的練習。收緊腰部並塑造你的斜肌！

適合彎曲身體的沙漏練習主要包括針對腹斜肌或橫向腹部肌肉的動作。沙漏型身材通常由較小的腰部與較大的胸圍和曲線的臀部組成。

女性在家瘦身運動

由於很難僅在身體的一個區域局部減少脂肪，因此如果您想從腰部減掉幾英寸，那麼專注於整體減肥很重要。但是有一些練習和鍛煉已被證明更成功地針對您的腹部周圍的脂肪。我們的鍛煉計劃將幫助您在所有合適的地方用曲線塑造您的身體。這些練習將使您的腹部變平，收縮您的腰部以提供小腰圍，鍛煉您的大腿，使您的臀部更圓，臀部更寬。

我們在家中添加了不需要設備的腿部練習，並附有說明視頻，非常適合初學者。如果您正在尋找一種具有挑戰性的例行程序來真正吸食腿部和臀部，那麼沒有設備的下半身鍛煉可能不是您想到的第一個選擇。但是，您需要像槓鈴、啞鈴甚至阻力帶這樣的設備才能真正讓您的肌肉發揮作用，這是一種誤解。

你工作的重點將取決於你的自然形狀。

如果你已經很苗條了，你可能想先在肩膀和胸部周圍鍛煉肌肉，讓頂部變得更寬。如果你在腹部負重，你可能會優先考慮減重。

30 天瘦腰挑戰：1 個月內顯瘦顯瘦

旨在扭轉您的方式，打造更纖薄、更色調的中間。這個程序將幫助您塑造和調理您的腰部，讓您看起來更苗條、更苗條。腹肌的最佳鍛煉包括扭轉和轉動，以幫助燃燒脂肪並塑造你的身體，使軀幹變得又長又瘦——這正是這個計劃的目的！鍛煉腹斜肌有助於塑造、調整和收緊腹部並收緊腹部。

您是否夢想成為沙漏型身材？

大多數人都欽佩健身房裡的女性，她們腰部纖細，臀部豐滿而勻稱。如果您喜歡看起來更豐滿的臀部，我們的臀部勻稱練習會有所幫助。為了增加臀部曲線，需要定期訓練某些肌肉。這些肌肉包括你的內斜肌和外斜肌以及你的外展肌和臀肌。

當您始終如一地隔離肌肉或肌肉群時，您可以加強和塑造您身體的那部分。加強你的斜肌可以收緊肌肉。鍛煉臀部和臀部會收緊、調整和提升，讓您擁有更性感的沙漏型身材。