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ヨガは、健康と幸せな暮らしの宝を授ける身体と心の実践です。ヨガを宗教と混同する人や、ヨガを女性と柔軟な人とを混同する人はたくさんいますが、ヨガは複雑な立場を行うことだけを考えている人もいます。しかし、実際には、ヨガの練習は、年齢、性別、信条、またはタイプに関係なく、一人ひとりおよびすべての人のためのものです。あなたが簡単なヨガのポーズを探している初心者や誰かであれば、それから始めるためにこれらの驚くべき効果的な簡単なヨガのアーサナシリーズを試してみてください。

アーサナは、元々は瞑想のための座り姿勢であり[1]、後にハタヨガやモダンヨガでは、リクライニング、スタンディング、インバーテッド、ツイスト、バランスの取れたポーズを瞑想の座席に加えます。紀元前5世紀のパタンジャリのヨガ・スートラは、「アーサナ」を「安定しているがリラックスした姿勢で座る」と定義しています。 Patanjaliは彼のシステムの8本の肢のうちの1本として長期間座ることができると述べている[2]。アーサナは英語ではヨガのポーズやヨガの姿勢とも呼ばれます。

アサナは中世のハタヨガの教科書に精神的そして肉体的な利益をもたらすと主張されていました。ごく最近、彼らは柔軟性、強さ、そしてバランスを改善すると主張しています。それに関連するストレスや状態を軽減するため。そして特に喘息や糖尿病のようないくつかの病気を軽減するために。

サタナンダサラスワティ氏によると、アサナは従来の運動とは異なる方法で働き、「身体を意識、リラクゼーション、集中力を高める位置に置く」とのことです。

物理的には、アーサナの練習は柔軟性、強さ、そしてバランスを改善すると主張されています。ストレスや不安を軽減し、腰痛の症状を軽減するために。[3] [4]喘息、慢性閉塞性肺疾患[3] [4]、糖尿病などの特定の症状に対する有益な効果についての主張がなされています。アーサナの実践は、高齢者の出生転帰ならびに身体的健康および生活の質の尺度を改善し、睡眠障害および高血圧を軽減するという証拠があります。アイアンガーヨガは少なくとも短期間では首の痛みと腰痛の両方に効果的です。

朝のヨガはあなたがフィット感にあなたの一日をキックスタートするのに役立ちます。そして、それはあなたがより精力的に感じて、体と心のバランスを取り戻すのを助けることができます。これは10人の専門家が推薦するアーサナの初心者向けガイドです。

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タイプ別ポーズ

腕のバランスからバックベンド、反転、ねじれなど、タイプ別にヨガのポーズを探ります。さらに、あなたの練習を強化するためにそれぞれのためのシーケンスと段階的なポーズ指示を見つけてください。

解剖学によるポーズ

腰からハムストリングスまで、あなたの体の特定の部分に対するヨガのポーズを見つけましょう。加えて、シーケンスとステップバイステップの手順はあなたの練習を強化するための指示をもたらします。

利点によるポーズ

不安から頭痛、不眠症など、あなたを苦しめるものを軽減するためにヨガのポーズを探ります。さらに、あなたの練習を強化するためにシーケンスと段階的なポーズの指示を見つけてください。

ヨガのポーズのリスト：A-Zアサナガイド

ヨガのポーズのためのステップバイステップの説明が必要ですか？利点、ハウツー情報、禁忌については、このアルファベット順のリストを参照してください。すべてのもののためのあなたの移動先ディレクトリasana。

ヨガペディア

初心者のためのヨガ：このアプリを始めましょう10の基本ポーズ（Asanas）

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